Relâcher le corps (avant/arrière)
Balancer : balancer les bras en avant et en arrière, puis doigts, poignets, coudes, épaules, omoplates, dos

Relâcher le corps (verticalement)
Secouer le corps : le dessous des pieds, chevilles, malléoles, dessus de pieds, tendons d’Achille, mollets, muscles bas de jambes, tibias, péronés, genoux, cuisses, fesses, pubis, sacrum, bassin, bas-ventre, intestins, organes, foie, rate, estomac, reins, diaphragme, coeur, poumons, omoplates, lombaires, dorsales, cervicales, mâchoires, yeux, pavillons d’oreilles, cerveau, crâne.

Faire circuler le <Qi>

• • doigts – 1. croiser les doigts et serrer – 2. tirer chaque doigt – 3. frotter les ongles
  • Jambes
  • genoux
  • adducteurs
  • cuisses
  • poignets et bras (intérieur & sur les côtés)
  • poitrine & dos
  • nuque & épaules

Fortifier la colonne vertébrale

• • forme de l’oiseau
  • forme de la tortue
  • forme du dragon
  • forme de l’ours – nager sur le dos / ramasser la corde vers le nombril / ramener le seau
  • forme de l’ours renversé – nager le crawl / Sumo / enfoncer un pieu