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Les exercices du Dr Yayama

小周天気功法 矢山利彦

Relâcher le corps (avant/arrière)
Balancer : balancer les bras en avant et en arrière, puis doigts, poignets, coudes, épaules, omoplates, dos

Relâcher le corps (verticalement)
Secouer le corps : le dessous des pieds, chevilles, malléoles, dessus de pieds, tendons d’Achille, mollets, muscles bas de jambes, tibias, péronés, genoux, cuisses, fesses, pubis, sacrum, bassin, bas-ventre, intestins, organes, foie, rate, estomac, reins, diaphragme, coeur, poumons, omoplates, lombaires, dorsales, cervicales, mâchoires, yeux, pavillons d’oreilles, cerveau, crâne.

Faire circuler le <Qi>

    • doigts – 1. croiser les doigts et serrer – 2. tirer chaque doigt – 3. frotter les ongles
    • Jambes
    • genoux
    • adducteurs
    • cuisses
    • poignets et bras (intérieur & sur les côtés)
    • poitrine & dos
    • nuque & épaules

Fortifier la colonne vertébrale

    • forme de l’oiseau
    • forme de la tortue
    • forme du dragon
    • forme de l’ours – nager sur le dos / ramasser la corde vers le nombril / ramener le seau
    • forme de l’ours renversé – nager le crawl / Sumo / enfoncer un pieu