Préparez le sac de riz. Levez le genou le plus haut possible. Gardez la position pendant 10 secondes.
Faites une pause de 5 secondes, et répétez l’exercice (4 fois ). Cela ne demande qu’une minute. Idem pour l’autre côté et ceci deux fois par jour.
Ceux qui ont des soucis d’équilibre peuvent s’appuyer contre un mur. Dans ce cas, mettez la main plus bas que le niveau de votre hanche, en effet sinon votre épaule se lèvera trop haut.
De la même façon que ‘Rome ne s’est pas faite en un jour’. Votre corps ne devient pas fort en un jour.
Comptez deux ou trois semaines afin que vos muscles profonds (ilio-psoas, érecteur du rachis) se renforcent.
Et si vous restez patient et si vous exercez durant 4 minutes même vos neurones et capillaires se renforcent , sans faire trop d’effort et sans s’en rendre compte.
Ma proposition est basée sur le fait de se sentir à l’aise et naturel.
Si vous êtes débutant, il ne faut pas engranger beaucoup de connaissances.
Si vous êtes avancés et que vous voulez arriver à un niveau supérieur plus vite, éliminez les mauvais habitudes de vos mouvements afin de parfaire vos gestes.
Les deux cas amènent au même résultat ; faire de votre mieux, une action simple et juste !
